na jakie

[...] Czy czegoś jest za dużo/za mało? Ćwiczę tak 2 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o „to fall” to zapisałam sobie tak, żeby wiedzieć, że ostatnią serie robię max powtórzeń jakie dam radę, a „nogi na bok” (xd) to rozszerzanie nóg siedząc z gumą oporową na udach. Mam nadzieję, że reszta jest zrozumiała. Co do ciężaru to zaczynam od 30kg i czuje [...]

Siema Wyciskanie francuskie sztangą: -na ławce płaskiej -skos 45* -skos ~75* Jakie są różnice ogólne i w budowie tricepsa? Z góry dzięki

[...] z przerwą. Na początku stosowałem FBW teraz chce spróbować ze splitem. Robie trening 4 dniowy. Czy jest on odpowiedni? Kiedy mogę dodać ćwiczenia na mięśnie brzucha i jakie? Czy musiałbym coś zmodyfikować? poniedziałek: klatka, barki wyciskanie sztangi leżąc poziomo 10/8/6 wyciskanie hantli siedząc 12/10/8/8 rozpiętki na ławce poziomej [...]

Witam, Od niedawna trenuję 3x w tygodniu planem typu Push Pull, ale nie ćwiczyłem brzucha. Chciałbym się zapytać jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać na brzuch oraz ile razy w tygodniu? Żeby zbytnio nie obciążać kręgosłupa.

Siema. Co sądzicie o ściskaczach do rąk w w kontekście wzmacniania siły chwytu i przybraniu masy mięśniowej przedramion. Ćwiczę planem ppl x5 ale dodatkowo myślałem o zakupie sciskacza. Jakie macie zdanie na ten temat.

Witam, nazywam się Filip mam 18 lat 183 cm wzrostu i ważę 86 kilogramów. Chciałbym przybrać nieco na masie mięśniowej i spalić trochę nie potrzebnego tłuszczu. Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać aby tego dokonać?

[...] robie bład? czy po prostu za malo cwiczen daje by pobudzic bodziec miesni, diete staram sie trzymac co prawda nie dostarczam wszystkiego z powodow finansowych ale zawsze staram sie jesc ryz makaron jaja kurczak nie w takich ilosciach jakie bym musial spozywac ale polowa z tego zapotrzebowania jest niekiedy wiecej niz polowa.Dzieki za odpowiedzi

Potrzebuje porady odnośnie planu treningowego Mam 16 lt, mam 192 cm wzrostu i ważę 84 kg. Mam zamiar zacząć chodzić na siłownię, ale nie wiem jak się do tego zabrać, jak często, ile razy w tygodniu, jakie ćwiczenia, czy jakaś dieta do tego Proszę o poradę

Potrzebuje dobrego gainera do 100zl bez kreatyny ( lub z bardzo mała ilością) na uzupełnienie diety tak aby starczył mi na mniej więcej 2 miesiące.Jakie polecacie?

[...] pilnując za każdym razem ściągnięcia łopatek czy wypchnięcia klatki Plany zawsze biorę sprawdzone, lub dopracowuję z pomocą forum, wiec tutaj nie szukałbym problemu, tylko podejrzewam że brakuje mi jakiegoś ćwiczenia które by ten górno/środkowy akton klatki zaangażowały mocno Ktoś może podejrzewa gdzie problem i jakie może być rozwiązanie?

[...] sobie gainer żeby przybyć więcej na wadze bo ciężko idzie. Mam pytanie czy robie coś źle że ten biceps tak wygląda? , chodzi mi żeby biceps był równy z przedramieniem, jakie ćwiczenia robić żeby to wyrównać. /SFD/Images/2016/6/12/f6602e735a2042c2a6fb6045429fb1f1.jpg /SFD/Images/2016/6/12/7f4466d7c01f4664983ee23afc4eb2dc.jpg Zmieniony przez [...]

Czesc, Wracam na silownie po latach (w treningu dwa miesiace), ale mam problemy z plecami: - lordoza - skolioza - rwa kulszowa - co jakis czas dostaje shiftu kregoslupa Cwicze co drugi dzien, robie dwie partie jednego dnia (1.klata triceps, 2.biceps barki)plus brzuch na koniec - staram sie nie cwiczyc wolnymi ciezarami, aby za bardzo nie dociazac [...]

[...] od razu na siłownię itp bo nie mam jeszcze na to kondycji więc małymi kroczkami jeszcze kilka miesięcy temu samo wyjście do sklepu było dla mnie wyzwaniem zauważyłem że w opasce jest PAI które powinno się utrzymywać na poziomie powyżej 100pkt ale obecnie nie jestem w stanie przekroczyć 70-80pkt co polecacie, jakie ćwiczenia w domu na początek?

Witam. Niestety w tych trudnych czasach bez dostępu do siłowni chciałbym zacząć budowę swojej sylwetki i potrenować w domu. Jakie mniej więcej ćwiczenia wykonywać na kogoś kto przy 193 cm waży 84 kg? Sylwetka skinny fat.

[...] (3 prawidłowe). Witam, na wstępie przepraszam jeśli post jest umieszczony w niewłaściwym dziale. Jak w ankiecie moim celem jest przybranie paru kilogramów, stąd moje pytanie jakie suplementy polecacie? Myślałem nad sfd'owskim mass activatorem bądź nad mutantem z pvl, zaznaczam że akurat na suplementach słabo się znam. Koszty, liczy się efekt, [...]

Jak wykonać suwnice na nogi jakie profile ,jak wózek wykonać i kąt nachylenia

Witam. Jestem tu nowy a to mój pierwszy post. Mam pytanie a dokładniej prośbę żeby ktoś mi pomógł/napisał jakie ćwiczenia mogę na dane partie mięśni wykonywać w domu z hantelkami? Z góry dziękuję za pomoc :D

[...] mięśniowym). A chciałbym jeszcze coś innego zaznaczam tylko żeby to było ćwiczenie sensowne/dobre. Mam awersję do maszyn na siłowni bo wolę wolne ciężary ale jeżeli jest jakieś ćwiczenie godne polecenia i które na prawdę działa to chętnie posłucham. Chcialbym zaznaczyc że ćwiczę pod budowanie siły. P.s. w ramach ciekawostki ból odczuwam też [...]

Koledzy chcialem sobie kupic probiotyki i enzymy trawienne jakie sa najlepsze na rynku ?

Witam.Mam takie pytanie.Czy moge zaczac zazywac jakies spalacze tluszczu w wieku 15lat jesli tak to jakie?? Cwicze na silowni od 5 miesiecy a od 3 miesiecy zazywam Kreatyne. Waga: 89kg Wiek: 15 lat Staz na silowni: 5 miesiecy Prosze o porade.Jesli bd trzeba jeszcze cos dopisac o mnie to prosze napisac w Poscie.